2 razy w

[...] cykl to winstrol w strz. i clen, efektem było zejście z wagi w miesiąc 12 kg bez jakiejś mega diety, ale nacisk kładłem w zasadzie w większości na bieganie. 8. TRENING: 3 razy w tyg aeroby (5km w 30 min + 30min trening brzucha), reszta to trening 4 x w tyg. Aeroby wykonuję przed siłownią. 9. CEL CYKLU: budowa suchego mięśnia, pozbycie się [...]

[...] dziurek (w kierunku do sprzączki ;) Wydolność, wyniki badań - szkoda gadać, jak 30 latek. Też się rozpisałem, ale można to tak podsumować: - nie rezygnuj z wysiłku, trzy razy w tygodniu siłownia to minimum - jedz tylko drób, chudą wołowinę, ryby, jaja, dobre ryże, kasze, pieczywo razowe - żadnego cukru - to zabójca równowagi insulinowej, [...]

[...] do długiej fazy estrogenowej (ryzyko raka endometrium) i stąd owu trochę późniejsza i cykl dłuższy. Magnez pomaga trzymać mi to w ryzach względnych, ale czasem (2-3 razy w roku) cykl podchodzi pod 40 dni (do 10 dni różnicy między najkrótszym i najdłuższym to nie jest nieregularność, dlatego tak wypełniłam ankietę). Fazy lutealne też nie [...]

zaczalem sie bawic w te diete i z kalkulaora bmr wyszlo mi takie cos jako minimalne zapotrzebopwanie ( zaznaczylem duza aktywnosc 3-5 dni w tyf, jako iz bede chodzil 3-4 razy w tyg na silke oraz mam stojaca prace 4 godziny dziennie( jezeli zznaczylem zla opcje w aktywnosci, to poprawcie mnie w miare szybko, zanim zaczne rozpisywac diete ;p ): [...]

[...] niż zdążę wykorzystać, to takie branie ciut większych (w praktyce wcale niekoniecznie) porcji mi nie zaszkodzi. Rozważam też opcję, by w każdy dzień przyjmować kreatynę 2 razy dziennie, ale czy to ma w ogóle sens? Nie wydaje mi się. No i wtedy bym miał "na styk" ;) *** Z okazji kupna kreatynki wrzucam zdjęcie kurczaka "mono-pomodoro" :D Pod [...]

[...] kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa rośnie a tłuszcz maleje? 3. Czy areoby pomagają w przyroście suchej masy mięśniowej [...]

[...] kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa rośnie a tłuszcz maleje? 3. Czy areoby pomagają w przyroście suchej masy mięśniowej [...]

Trening masa. 4 razy w tygodniu. 1. Trening ( Ramiona ) – Uginanie młotkowo hantlem jednorącz 3s x15,12,10 – Prostowanie jednorącz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia 3s x12,10,8 – Uginanie sztangielkami bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na [...]

1. Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek w latach) 2. 1,375 - lekkie treningi/uprawianie sportów 1-3 razy w tygodniu * BMR Redukcja/rzeźba: W dni treningowe +10% kcal, W dni nietreningowe -35% kcal. W diecie nie uwzględniłem warzyw ale oczywiście będę je jadł. Posiłki są przykładowe tak, aby zgadzały się [...]

[...] pomijajac fakt, że masz ich w diecie nie za wiele. 0,5kg twarogu to nie najlepszy pomysł. Poza tym w diecie brakuje ryb, najlepiej tłustych, morskich - wrzuć je z 2-3 razy w tygodniu do jadłospisu. Różnicuj dietę, przy niewielkiej ilości węgli w diecie - dobrą opcją będą np. ziemniaki, które będą produktem sycącym o dużej gęstości [...]

[...] spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał (raz intensywnie, raz nie), albo robił wg tego [...]

[...] kolejne 4, dokladajac do tego moje tetno, ktore jest stracznie niskie bo wynosi zalednie 43/min. Co do badan. Dowiem sie ile taka przyjemnosc mnie by kosztowala, bo tutaj w Brazylii tylko i wylacznie prywatnie, jesli nie bedzie to majatek to sie w koncu wybiore, bo nie jestes pierwsza osoba doradzajaca mi owe badania. Nie zrobilam ich do tej [...]

[...] Pokazuje to że Amerykanin , mimo że zadał więcej ciosów robił bardzo małe obrażenia, ale to już płacze do reguł nie do sędziów info z konfy UFC: - Dana nie mógł być w Brazylii, ponieważ musi być przy organizacji światowego tournee UFC - będzie musiało usiąść po gali i porozmawiać z obozem Johna Linekera o tym w czym tkwi problem nie [...]

[...] : boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : od 3 tygodni, różne zajęcia fitness: płaski brzuch, kettle, sztangi, TMT, spalcz tłuszczu, BPU, brazyjskie kształty, pon-pt rano i wieczorem po 1 lub 1,5 godziny, 3 razy w tygodniu bieżnia 30 min. na 70%, w sobote do południa TMT + sauna, niedziela wolna Co lubisz jeść [...]

[...] zrobić z nich pastę. Dobra, to robisz tak- idziesz do działu trening w domowych warunkach i szukasz sobie planu siłowego, który możesz zrobić w domu. Ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu po południu. W dni treningowe (czyli z treningiem siłowym) robisz rano marsz 40-60 minut. W dni nietreningowe biegasz 20-30 minut wolnym truchtem. We wrześniu [...]

[...] tygodniu: 3 siłowe i raz rowerowanie w terenie 8-) Znaczy się: mam nowy rower 8-) W siłowym raz aero zamienione z biegowego na interwały na orbim, bo przywaliłam kolanem 2 razy o podłogę wstając w TGU i nie byłam w stanie biegać. Micha eksperymentalna. Nie mogę się ogarnąć ilościowo od tej nieszczęsnej Grecji i kilogramy, które wróciły [...]

[...] nie czytałem,ponieważ mam na swojej liście dużo ciekawsze pozycje do przeczytania.To że u niego wyszedł brak profesjonalizmu to fakt,bo jak ktoś tam wyżej napisał powinien 2 razy ciężej trenować by pokazać że to on powinien stanąć między słupkami.Co nie zmienia faktu że jest to fachura i Sfinks nie bez powodu stawia na niego w rep. a nie na VV,De [...]

[...] łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe o ile mogę 50 min z hantlami tam nazwać :P Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej chleb z pomidorem i serem (białym lub żółtym) Co lubisz [...]

[...] prawym kolanem więc staram się go oszczędzać przy trenowaniu nóg - stąd brak ćwiczeń na wolnych ciężarach. W rozpisce nie ma brzucha ponieważ ćwiczę go rano po aerobach 3-4 razy w tygodniu. I Dzień treningowy Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym Wyciskanie sztangi na [...]

[...] miałam niewiele, jadłam raczej czysto, często poza domem ale wybierałam tak,żeby było bez glutenu i w miarę zdrowo (dziczyzna/wołowina czasem kurczak ziemniaki/ryż itd. 2 razy zjadłam kebaba-na frytkach ) Tak więc wpadek nie było wiele,ale za to jadłam za mało i to był mój główny błąd. Diastasis dalej trzyma się @-| czasem zastanawiam się czy [...]